Syndrome de l’imposteur: nos 10 meilleurs trucs pour le vaincre

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Le syndrome de l’imposteur se définit comme un phénomène psychologique où une personne doute de ses compétences, de ses réalisations et a le sentiment qu’elle ne mérite pas le succès. Cette personne aura tendance à attribuer son succès à la chance plutôt qu’à ses compétences ou à son travail acharné, et elle craint souvent d’être démasquée comme une “imposture”. En d’autres termes, elle a l’impression de ne pas être à la hauteur des attentes des autres, même si elle a des preuves objectives de sa compétence.

Pour de nombreux travailleurs autonomes et adjointes virtuelles qui se lancent, le syndrome de l’imposteur fait partie des premiers défis à relever. Toutefois, il est possible de le vaincre avec des stratégies et des astuces qui peuvent faire toute la différence! Voici une liste d’astuces à laquelle vous pourrez vous référer chaque fois que les doutes surgissent, pour mieux gérer le syndrome de l’imposteur et développer une confiance en soi plus solide.

1 – Reconnaissez à voix haute que vous ressentez le syndrome de l’imposteur

Reconnaître que vous ressentez le syndrome de l’imposteur est la première étape cruciale pour surmonter cette lutte intérieure. Il est essentiel de prendre conscience de ce sentiment, de l’identifier et de l’accepter comme une réaction humaine naturelle face à des décisions ou des changements importants. Un exercice puissant consiste à vous dire à voix haute : “Je ressens le syndrome de l’imposteur en ce moment, mais cela ne définit pas ma valeur ou mes compétences.”

2 – Remettez en question vos pensées négatives

Identifiez et remettez en question les pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que vous ne méritez pas un mandat, examinez vos réalisations pour voir si cela est vrai. Cette simple remise en question vous permet de dissocier temporairement vos émotions négatives du jugement objectif de votre valeur et de vos compétences. Elle vous rappelle que vos doutes sont des perceptions subjectives, mais qu’ils ne reflètent pas nécessairement la réalité.

3- Faites un inventaire de vos compétences et réalisations

Établissez une liste de vos compétences, de vos réussites et de vos expériences passées. Vous pouvez créer un document où vous énumérez vos réalisations professionnelles. Cette démarche a le pouvoir de vous aider à prendre pleinement conscience des atouts que vous possédez.

En dressant cette liste, vous plongez dans votre propre histoire professionnelle. Vous prenez conscience des moments où vous avez surmonté des défis, atteint des objectifs, et contribué de manière significative à des projets ou à des équipes. Chaque compétence que vous écrivez, chaque réussite que vous notez et chaque expérience passée que vous enregistrez devient une preuve tangible de votre valeur et de votre expertise.

4 – Pensez à vos mentors personnels ou aux personnes que vous admirez dans votre domaine…

Chaque personne qui est devenu une référence dans votre domaine est passée par là où vous êtes aujourd’hui. À un moment donné de leur parcours, ils ont ressenti cette même peur, ce doute persistant qui les poussait à se demander s’ils étaient vraiment à la hauteur. Mais, ce qui les distingue, c’est leur réaction à ces émotions.

Ils ont choisi de faire face à cette peur plutôt que de l’éviter. Ils ont compris que la peur n’était pas un signe de faiblesse, mais une réaction humaine naturelle face à des défis et à des opportunités nouvelles. Plutôt que de laisser la peur les paralyser, ils l’ont utilisée comme un moteur de motivation. Ils ont transformé ces doutes en une détermination inébranlable à poursuivre leurs objectifs, même en présence d’incertitudes.

5 – Ne cherchez pas la perfection

N’OUBLIEZ PAS : Il n’est pas nécessaire que tout soit parfait… Au lieu de chercher la perfection, concentrez-vous sur la progression. Chaque étape, même si elle comporte des erreurs, vous rapproche de votre objectif. Si vous voulez démarrer votre entreprise, trouver des clients, signer des contrats ou des partenariats, alors vous devez agir !

L’important, c’est de commencer et de persévérer. L’action crée de l’élan, qui à son tour génère des résultats. Plus vous agissez, plus vous accumulez d’expérience, de la confiance et des résultats.

6 – Recherchez du soutien

Partager vos doutes avec d’autres personnes du même milieu ou au sein de groupes d’entraide peut vous aider à surmonter le syndrome de l’imposteur. Parler ouvertement de ce que vous ressentez peut se révéler incroyablement libérateur, car cela vous permet de réaliser que vous n’êtes pas seul dans cette lutte.

Beaucoup d’autres personnes ont traversé des moments similaires. Elles comprennent les pressions, les attentes et les défis qui accompagnent le monde entrepreneurial. Le simple fait de savoir que d’autres ont vécu des expériences similaires peut apporter un immense réconfort. Vous ouvrez également la porte à des paroles d’encouragement et à des conseils bienveillants.

7 – Relativisez vos échecs

Comprenez que l’échec fait partie intégrante du succès. Personne n’est parfait, et tout le monde fait des erreurs et vous en ferez sûrement, mais vos erreurs ne définissent pas qui vous êtes. Au lieu d’abandonner, analysez vos erreurs passées comme des occasions d’apprendre. Apprenez de vos erreurs, ajustez votre stratégie au besoin, et continuez à avancer vers vos objectifs avec courage et détermination.

8- Tenez un journal de vos succès

Tenez un journal pour noter vos réalisations et les commentaires positifs que vous recevez. Par exemple, notez chaque fois que quelqu’un vous complimente sur votre travail. Le simple fait de documenter ces retours positifs peut renforcer votre estime de soi, en vous rappelant de façon concrète vos compétences et votre capacité à accomplir des choses importantes. Relire ces commentaires peut réduire les doutes que vous pourriez avoir sur votre valeur et votre compétence.

9 – Parlez ouvertement de vos succès

N’hésitez pas à partager même vos plus petites réussites avec vos proches, dans vos médias sociaux, et pourquoi pas dans les groupes d’entraide auxquels vous appartenez. Tout d’abord, cela vous permet de reconnaître et de valoriser vos propres accomplissements, même s’ils sont modestes.

Ensuite, partager vos réussites peut inspirer et encourager les autres. . Cela renforce vos connexions, crée un environnement positif autour de vous, et peut même ouvrir la porte à de nouvelles opportunités ou collaborations.

10- Regardez les succès des autres autrement

Le fait de se comparer à un autre entrepreneur qui affiche de meilleurs résultats que vous peut renforcer le doute et le sentiment de ne pas être assez compétente ou intéressante pour les clients. C’est une façon négative de voir les choses.

Au lieu de vous laisser submerger par l’autocritique et l’auto-doute, voyez les réussite des autres comme une source d’inspiration et d’apprentissage. Considérez les entrepreneurs prospères de votre entourage comme des modèles à suivre, des sources d’inspiration, et des mentors potentiels. Identifiez ce qui fait leur réussite, adaptez-le à votre propre situation, et utilisez-le pour stimuler votre croissance personnelle et professionnelle.

Pour conclure

Toutes ces solutions visent à vous donner un ancrage solide dans la réalité et à vous permettre de contrer les pensées négatives qui remettent en question vos compétences. Ne laissez donc plus le syndrome de l’imposteur vous empêcher de répondre à des demandes de services, ou ruiner vos appels découverte ! Parce que devinez quoi ? Le syndrome de l’imposteur n’est pas la réalité… c’est simplement un modèle de pensée négatif qui peut être surmonté avec le temps, la prise de conscience, le passage à l’action et le soutien approprié.

Qu’en pensez-vous?

À propos de l'auteur

Jessie AWAKOSSA-EKILA, fondatrice, dirigeante de la Fée Virtuelle et formatrice.

Depuis 2019, Jessie est fondatrice et directrice générale de la Fée virtuelle. Elle navigue dans le milieu du marketing et de la communication depuis plus de 10 ans et a donné une dizaine d’ateliers et formations. 

Généreuse et pragmatique,  elle publie régulièrement des contenus originaux et accessibles aux non spécialistes sur lafeevirtuelle.com

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